来自 运动健康 2019-05-10 11:38 的文章
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中老年应注重预防膝盖骨质增生【美高梅官方网

“骨质增生”又称“骨性关节炎”,是一种关节软骨变性和骨质再生为特征的疾病,该病在四肢关节都可发生,尤以膝盖处多发,发病率约占全身的41%。发病原因主要与年龄、性别、体质等有关。

山西省中医院 骨伤科 郝刚

年龄及性别因素

#预习你的60岁#

骨质增生多发为45岁以上的中老年人,且以女性多见,这是因为人随着年龄增大,膝关节局部血液循环功能减退,关节软骨胶原纤维成分发生改变,使软骨变性退化。女性又多见于绝经后,也与雌激素减少有一定关系。

人体有时如同机械一样,各个组织、器官也有最初的设计使用寿命。其中膝关节的寿命在60年左右,那为什么许多人在三四十岁的时候就出现膝盖疼呢?一言以蔽之,就是他们没有按照说明书的要求来使用膝盖。

体质因素

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肥胖者多见,肥胖超重者一般关节负荷过大,一方面增加关节压力,使软骨变形损伤,胶原纤维网断裂,血液循环失调;另一方面,软骨细胞损伤会释放出一些特殊酶损伤软骨基质,而基质的损伤又可进一步引起软骨损伤,加快关节软骨退化。

机器的说明书在包装袋里,膝关节的使用说明书写在基因序列里,需要现代医学去阅读:

劳损因素

美高梅官方网站8808,“膝关节使用说明书”

膝盖长期频繁过度活动易造成关节软骨面的磨损,这属于一种机械运动自然规律,如同车轴磨损凹凸不平一般,长期如此,不仅关节不灵活,还会在活动时发出响声。

一、男女膝盖寿命大不同

由此看来,膝盖骨质增生与缺钙并没有直接关联。人体骨质疏松、低钙血症、爱抽筋、腰背疼痛、驼背、牙齿松动、失眠烦躁等与缺钙有关,正常人血钙为2.18~2.63毫摩尔/升(9~11毫克/分升),低于这个范围,则认定为缺钙,补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全。老年人最好测量骨密度,以判断骨质疏松程度,如需补钙应以食补为主,如奶类及奶制品,含钙丰富,容易吸收。张大妈补钙虽有预防骨质疏松的作用,但治不了膝盖骨质增生。

WHO世界卫生组织提示:膝关节炎在女性人群中患病率远远高于男性。为什么长得一模一样的膝盖寿命就不一样呢?这是因为伟大的女性所经历的生育和更年期。

中老年应注重预防膝盖骨质增生,可以做到以下几个方面:避免做超负荷的各种活动,如剧烈健身体育运动,暴走或过度行走活动;避免膝盖受力动作,如爬高楼梯、登山、反复下蹲或做下跪屈膝动作;避免遭受风寒湿邪侵袭;经常进行股四头肌等长收缩练习和直腿抬高锻炼,可增强股四头肌张力,从而增加关节稳定性,改善其功能。股四头肌等长收缩锻炼方法:膝关节半屈曲位用力伸直下肢;直腿抬高锻炼方法,可在睡前或起床时交替练习,一侧腿抬高10秒钟,然后放下休息5秒钟,双侧交替;股内侧肌锻炼方法,坐位,双下肢伸直,双膝中间放一枕,双足并齐,双膝用力夹紧软枕。每种方法,每日2~3次,每次10~15组。只有爱护关节,适度运动,才能使关节更加灵活自如,提高生活质量。

女性在生育期时,为生产做准备,激素调节全身韧带关节放松,膝关节会变得松弛。所以产后常会出现膝关节乏力、怕冷、酸痛。在进入更年期后,又开始了骨量丢失的高峰,膝关节开始了加速退变。

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二、合理运动,延长寿命

也许您的朋友圈总是流传着各种各样的指导原则,尤其是“万能”的百度,有时候说运动伤膝盖,有时候说不动早退变......

其实都太极端了!就像一部汽车闲置久了出毛病,跑狠了也出毛病。运动有它的两面性,合理运动才是有效延长膝关节的性能的关键,所以要注意如下要点:

1.膝关节本身是一个屈伸关节,只有在屈伸运动时,譬如慢跑健身,性能才能保持良好。长时间保持一个姿势,用进废退,当然是不当的。

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2.膝关节的最大承载力在20岁左右形成,如果你能将20岁左右时的体重维持一生,如果你能像道明叔叔一样将身材维持半个多世纪,那么你的膝关节寿命会大大、大大地延长。

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3.锻炼要趁早

如果我们在青年时期就通过锻炼将膝关节变得很强壮,随着年龄的增大及时损耗较多,膝关节也可以耐受。

4.循序渐进,量力而行

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