来自 运动健康 2020-04-15 15:20 的文章
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减肥体重不再降了?6步告诉你怎么越过瓶颈期美

增加有氧训练强度,也能有效改变运动效果,最好是每次训练都有不通的强度刺激,如增加负重,改变动作顺序,减少休息时间等。都是增加强度的办法。

长期一种有氧训练,身体会适应,就不会像以前一样让身体保持高代谢率,是时候换一种运动方式(课程),会从另外的角度刺激身体,加快新陈代谢。

身体在维持肌肉需要消耗能量,肌肉量增加了也就意味着它们无时无刻都在帮你消耗能量,达到进一步减肥的目的。

随着身体的减重,你已经不需要太多的能量,这时应该减少主食的摄入量,减去25%的主食(碳水化合物)。

只通过有氧训练的人,可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量,同时加强自身基础代谢。

减肥期间体重停滞不降是很多人遇到最烦心的事。

遇见瓶颈期,很多人心里会非常不爽,每天都会非常在意体重秤上的数字变化。

遇到减肥瓶颈期要如何突破呢?了解以下几点科学建议,对你会有帮助

蛋白质来源也应适量减少一些,过多的蛋白质也会转化为脂肪储存起来。在主食减少后仍然体重不减的情况下应该再减少蛋白质摄入量。果蔬等也是同理。减少的部分用粗纤维食品代替(玉米,紫薯等,如果之前本就有吃这些,可以适当加量)

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体重一个月以上没有变过,每周4次以上运动(时间都在1.5小时以上),运动效率较高,也对饮食有做良好的监控。

如一周五次训练,可以安排三次有氧训练,两次力量训练,穿插进行,时间控制在1小时。

六、摆正心态

美高梅官方网站8808,冰冻三尺非一日之寒,肥胖也不是一天两天就胖起来,也是个长期积累的过程,所以也不要想着一两天减下去。

三、有氧运动多样化

一、调整饮食结构

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举几个课程例子,有氧训练能量消耗依次增加:跑步-hiit-T25-Insanity,如果你是跑步减肥,这时候可以尝试去做下hiit训练,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”系统会推荐给你相关课程。其它课程名称回复也有推荐。

要摆正心态,放松心情,不必纠结那一两斤的变化,平时随便喝口水,吃几口饭,就是那个体重数字。没必要去纠结。

四、提高强度

二、力量训练

如果这些都做到了,依然体重没有降下来,那就说明你到了瓶颈期。

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水是生命之源,减脂期间需要多喝水,到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。

遵循自己的健身计划,循序渐进的练习,一定有突破瓶颈期的。

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五、喝水

并不是说要你节食,而是调整饮食结构。

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