来自 运动健康 2019-12-19 16:06 的文章
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这些食物减脂增肌都能吃,快点马住它们

上一篇文章我们给大家分享了瘦身期间不可以碰的零食,现在我们再给大家分享一些最适合在减肥期间食用的食物,简直就是脂肪“杀手”。

每天运动瘦身

一、玉米

都好像是在和脂肪进行拉锯战,

玉米的营养成分比较全面, 含有8.5%蛋白质、4.3%脂肪、73.2%糖类、0.022%钙 、0.21%磷、0.0016%铁 , 还含有胡萝卜素、 维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂 、维生素E、赖氨酸等营养物质。最新研究指出,玉米中还含有一种抗癌因子—谷胱甘肽。许多健身达人会把玉米当做早餐来吃,开胃又营养。

就连吃点东西都要再三考虑,

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生怕一不小心就吃回原形。

二、紫薯

其实,吃东西不一定会长肉,

其富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质,同时还富含硒元素和花青素。紫薯营养丰富具特殊保健功能,其中的蛋白质氨基酸都是极易被人体消化和吸收的。其中富含的维生素A可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞,维生素C 可使胶元蛋白正常合成, 防治坏血病的发生, 花青素是天然强效自由基清除剂。许多养生达人都会把紫薯当做主食来食用,紫薯是蔬菜中为数不多可当主食的食物,连续吃蔬菜,没有主食,会使身体代谢紊乱,而紫薯就不同。紫薯热量低、脂肪低,饱腹感极强可以让你少吃其他的食物。

吃对了还能帮你减肉!

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处在运动期的你,

三、番茄

无论想要减脂,还是想要增肌,

番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。

以下这些食物,都别错过。这些肉,助你更快甩肉

每100克番茄的营养成分含有维生素B0.06毫克,蛋白质0.9克,脂肪0.2克,碳水化合物3.3克,叶酸5.6微克,膳食纤维1.9克,维生素A63微克,胡萝卜素375微克,硫胺素0.02毫克,核黄素0.01毫克,烟酸0.49毫克,维生素C14毫克,维生素E0.42毫克,钙4毫克,磷24毫克,钾179毫克,钠9.7毫克,碘2.5微克,镁12毫克,铁0.2毫克,锌0.12毫克,铜0.04毫克,锰0.06毫克。

怕长肉所以就抗拒吃肉?且不说肉类是动物蛋白的丰富来源,其中还含有多种维生素、矿物质和健康脂肪,吃对了就能助你更快甩肉。三文鱼

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日料中常见的三文鱼,享有“水中珍品”的美誉。其中富含不饱和脂肪酸,属于健康脂肪,对促进肌肉生长的激素分泌有积极影响,能让肌肉增长的速度变得更快。而且三文鱼里的蛋白质含量较高,其中包含18种氨基酸(包括人体所需的8种氨基酸),因此想减肥、增肌的人,记得多吃一些。

最最重要的是每100克番茄仅有19千卡的热量,100克紫薯热量都有83千卡,而且番茄生吃和熟吃也有不同的效果,生吃番茄可以补充大量维生素C,而熟吃能补充大量抗氧化剂。这两样对想减肥的朋友都是有非常好的帮助。

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四、西蓝花

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西蓝花是目前健身达人最喜欢的蔬菜没有之一,他们的菜谱里面每天都有西蓝花的身影。西蓝花含有丰富的纤维素,所以非常容易消化,而且营养十分全面。另外,西蓝花所含的热量很低,而水分很多,因此食用西蓝花既能增强饱腹感,又不会让体内囤积过多的脂肪,无论是对于减肥的人士还是糖尿病患者来说,都是很好的选择。其丰富的维生素K,可以维护血管韧性,不易破裂。

每100克鸡胸肉含有蛋白质9.4克,热量仅为133大卡,是整只鸡中热量最低的部位;同时鸡胸肉的碳水化合物含量也很低,又富含钾、磷、镁、钠等矿物质,是不少健身餐的必备食材。

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*数据来源:《中国食物成分表》

以上的食材都是减肥瘦身期间最棒的食材,当然在做法方面越清淡越好,例如玉米和紫薯只需煮熟即可,无需在另外添加过多佐料,番茄洗干净生吃最好,能最大程度保留维生素C,西蓝花也是用清水煮熟,可以搭配胡萝卜粒、玉米粒等轻油轻盐稍作翻炒,出锅后的口感也是非常不错的。

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牛肉

除了以上食材,还有青瓜、冬瓜、苦瓜、生菜等也是非常不错的减肥食材。

运动减肥期间,也推荐你吃一些牛肉。牛肉中维生素B12很丰富,能帮助提高蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢利用率;维生素B6的含量也不少,增强免疫力、促进蛋白质合成都必须靠它出一份力,因此补充维生素B6也对促进肌肉生长很有帮助。

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同时牛肉中还含有很多的肌氨酸,对增长肌肉力量和爆发力有很大助益。牛肉还含有丰富的氨基酸,氨基酸能参与蛋白质的合成,有助于运动后肌肉的恢复和增长,进行力量训练的朋友们可以适当增加其在肉类饮食中的比例。这些蔬果,提高燃脂效率

想要通过运动减肥,不好好吃蔬果怎么行?减肥期间,小编推荐你多吃以下这几种蔬果,它们都能成为你减肥路上的神助攻!西柚

运动减肥的时候,不妨多吃一些西柚。西柚含有丰富的维生素C,对提高运动耐力,缓解疲劳有成效,同时维生素C还有帮助身体合成肉碱、促进脂肪转化为热量的作用。

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