来自 美食达人 2020-01-11 00:19 的文章
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三餐吃燕麦能减肥吗

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最快最有效减肥食谱,三餐吃燕麦能减肥,因为燕麦自身热量低,吃了能增加饱腹感,还能促进消化来减肥。该种食物也被列为十种刮油食物越吃越瘦排行榜。

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燕麦之所以能减肥,有着两大重要原因,首先,燕麦的热量极低,吃了不宜发胖。其次,燕麦含有丰富的植物纤维素,吃了燕麦以后,肚子很容易就觉得饱了,这就减少了其他食物的摄入量。而且,燕麦中的植物纤维还能促进肠道蠕动,对排便有帮助,所以具有较好的减肥效果。

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燕麦的吃法是比较多的,最简单的吃法,就是泡燕麦粥喝,只要将适量的燕麦片放入碗中,加入适量的开水冲泡,即可食用。除此之外,燕麦还可以和其它的一些食材一起搭配食用,常见的有牛奶燕麦粥、薏米燕麦粥、红枣燕麦粥、草莓牛奶燕麦粥、香蕉奶香燕麦粥等,这些燕麦的吃法都具有较好的减肥效果。

1.准备牛奶和燕麦片。

牛奶麦片粥

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材料:麦片90克、牛奶150克,白糖少许。

2.碗中放入适量的麦片。

做法:

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1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。

3.倒入烧开的热水。不要太多水。

2、锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。

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水果豆奶燕麦片

4.放入微波炉高火1分钟。取出搅拌一下。

材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。

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做法:

5.倒入适量的牛奶搅拌,一碗浓稠的燕麦粥就成了。

1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热。

小贴士:要用大一点的碗,否则放微波炉煮的时候会溢出来。

2、将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

南瓜牛奶燕麦粥

材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

做法:

1、将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。

2、然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

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